در حضور داورزنی/

نشست مشترک سازمان لیگ و کمیته داوران والیبال برگزار شد

 مشاهده متن کامل خبر...

مشاهده متن کامل خبر ...

 10 کلید موفیقت در سرویس زدن

1-      خوب تمرکز کنید.

به محض اینکه برای سرویس به عقب زمین حرکت می کنید، خود را آرام و هدف خود را مشخص کنید و حالت صحیح بدن و موقعیت زمین را قبل از نگاه کردن به داور به دست آورید.

2-      محکم و منسجم باشید.

یک روش عملکرد را برای خود داشته و آنرا اجرا کنید.

3-      موقعیت توپ و بازو و هدف خود را مشخص و در یک خط قرار دهید.

قبل از چرخش توپ با بازوی ضربه زننده، موقعیت توپ را مشخص و انرا با بدن و هدف خود در یک خط قرار دهید.

4-      پاها را بررسی کنید .

پاها باید با هدف شما در یک خط قرار گیرید.

5-      افزایش تحرک

جایی برای حرکت به سمت توپ برای خود گذاشته و وزن بدن را به آن منتقل کنید.

نوشته شده در تاریخ : ۸۹/۵/۲۸   والیبال تبریز                                            ادامه دارد ....

مراحل سرویس پرشی

1- از سه متر پشت خط انتهای کار را شروع کنید .

2- توپ را بالا پرتاپ کنید به بالاترین سطح خود و پشت خط انتهای برسد.

3- به توپ در جلو رفتن چرخ بدهید.

4- در طول جلو رفتن، بازوان را به عقب بکشید ( با هدف پرش )

5- بعد از پرش بازوی ضربه زننده را عقب بکشید و آرنج را بالا برید.

6- ماهیچه های شکم را منقبض و شانه ها را بکشید .

7- بازوی ضربه زننده را به جلو وبالا چرخش دهید.

8- تا حد امکان نیمه پایین توپ ضربه بزیند.

9- برای اضافه کردن چرخش ، توپ را با چرخشی به جلو و بالا با کف دست بزنید.

10- به دنبال آن به عقب زمین و موقعیت دفاعی برگردید.

چگونه یک دریافت  مطمئن داشته باشیم ؟

پای خود را کمی بیشتر از شانه کنید. قطره باسن خود را نزدیک تر به زمین و زانو را خم کنید. وزن بدن  خود را بر روی توپ از پای شما را -- اگر وزن شما کاملا در پاشنه باشد ممکن است سرعت العمل شما را کمتر کند .

قرار گرفتن دست ها و پاها در هنگام ساعد :

وقتی آماده به دریافت توپ هستید دستها را ازاد نگاه دارید . پاها خود را ۹۰ درجه خم کنید.  

دریافت توپ در موقعیت بالا

هنگامی که توپ در موقعیت بالاتر برای ما فرستاده می شود ، پاهای  کمی خم می شود .

پاها در حالت پنجه و بدن در حالت جلو و به طرف تور باشد .

دریافت توپ در موقعیت پایین

 

زانو خم کنید و  باسن خود را  به زمین نزدیک تر کنید .

این روش برای سرویسهای آبشاری  استفاده می شود. در سرویسهای آبشاری چون  چرخش  توپ زیاد است بنابراین برای دریافت مطمئن  توپ با زانو ها و باسن نزدیک به زمین باشد.

نحوه دریافت توپ  هنگامی که توپ  خارج از محدوده بدن باشد؟

در والیبال مدرن برای دریافت چنان توپ های قدرتمند که بازیکن زمان کافی برای حرکت در زیر توپ را ندارید استفاده می شود .

این بسیار مهم است به یاد داشته باشیم  توپ را به سراسر بدن منتقل کنیم .

نحوه دریافت توپ توسط پنجه

سعی کنید توپ در مقابل صورت خود را در بالا و یا پیشانی خود تماس بگیرید. روش کمی متفاوت تر از تنظیم می باشد.

 انگشتان دست و بالاتنه باید "بیشتر خم" شود.

نوشته شده در تاریخ ۸۹/۵/۸

وسایل مورد نیاز برای  بازی والیبال

وسایل بازی :

لوازم و وسایل بسیار کمی برای شروع بازی والیبال لازمند اما خیلی مهم است که ببینید لوازمی که شما می خرید سالم و مفید باشند. بسیاری از لوازمی که به شما عرضه می شوند ممکن است از نظر اهمیت بسیار جالب توجه به نظر برسند ولی برای بازی خیلی نامرغوب باشند . همه اعضای هیئتهای ورزشی تدابیر مناسبی برای این امر دارند و شدیداً توصیه می شود که قبل از خرید با آنها یا فروشندگان ویژه لوازم والیبال مشورت کنید .

تیریک ها :

تیرکها تنها جنس گران قیمت لوازم ورزش والیبال هستند اما تنها به دلیل حفظ سلامت بایست با دقت انتخاب شوند. اولین و مهمترین نکته اینکه تیریکهای که توسط وزنه یا کشیده شدن با کابل به زمین یا دیوار متصل می شوند ، غیر قانونی و خطر ناک هستند. مربیان و بازیکنان باید از استفاده این تیرکها پرهیز نمایند.  تیرکها وزنه ای ممکن است بر اثر تماس بازیکنان با آنها و گیر کردن به وزنه ها در زمان بازی و یا تماس با کابل ها در حال دویدن باعث صدمه جدی آنها گردند.

تیرکها باید به زمین پیچ شوند یا در داخل سوراخی در زمین بین نیم یا یک متر از خط کناری فاصله دارد در زمین جای گرفته و محکم شوند. پایه تیرکها نباید در جلو قرار گیرند تا بازیکن ها با آنها برخورد کنند اعضای هیئتها یا فروشندگان ویژه والیبال تیرکها مجاز را به شما گوشزد می کنند.

توپ والیبال :

مهمترین چیز در مورد توپ این است که باید از یک لایه چرم ساخته شده و دارای وزن استاندارد باشد همه توپ هایی که خیلی سنگین هستند در طول بازی می تواند به انگشتان و مچ بازیکن صدمه بزنند.

به منظور آموزش ، یک توپ نرم پلاستیک یا فوم فشرده می تواند به کار رود چون این توپها باعث صدمه نمی شوند. موادی مانند لاستیک ، نایلون یا وینیل بسیار نامطلوب هستند، توپ های ساخته شده با این مواد هرگز نباید مورد استفاده قرار گیرند. وقتی توپی را می خرید باید بدانید آنرا برای مسابقه می خواهید یا برای آموزش . توپهای مسابقه دو دسته هستند :استاندارد های بین الملی و باشگاهی . توپها مجاز بازیهای بین المللی مهر فدراسیون بین المللی روی آنها خورده است. معمولا اگر یک توپ برای باشگاه یا مسابقه مجاز باشد مهر انجمن بین المللی را دراد اما بعضی از توپها هم این مهر را ندارد.

لیستی از همه توپ های مجاز را می توان از انجمن های بین المللی به دست آورد تفاوت کیفیت این دو گروه توپ در نرمی و پوشش چرمی آنها است.

همه توپهای مسابقه ای یک تکه و ساخته شده از یک لاستیک سرتاسری هستند که با نوارهای چرمی پوشیده شده است . معمولا بهترین توپها چرم نرمتر و یک تیوپ دارند. سوزن های های نازکی برای این نوع توپ باید استفاده شود و سوپاپ این تیوپ ها باید با سطح یکسان باشند ( برجسته نباشند) .

تور :

همان تور که در مورد توپ گفتیم ، تورهای مسابقه ای و تمرینی هم با در نظر گرفتن قیمتهای مختلف آنها موجود می باشند. یک تور مسابقه خوب بایست بدون ایجاد سوارخی در آن چند فصلی دوام بیاورد ، در حالی که تور های تمرینی تنها برای یک فصل دوام دارند.

اعضای هیئتها توصیه هایی دارند که تور را از نظر قوانین اندازه و جنس و ساختار آن تضمین خواهد نمود. تور باید 5/9 متر و طول 1 متر عرض و دارای شبکه تورهای 10 سانتی باشد. برای کمک به حالت ارتعاشی تور، بسیاری از تور ها نوارهای لاستیکی در انتها دارند که به تیرکها بسته شده تور را به طور افقی کشش می دهند.

در طول بازی توپ می تواند بعد از خوردن و رفت و برگشت از تور بازی شود بنابراین تور به حالت ارتعاشی خوبی احتیاج دارد.

تورهای تمرینی ارزان تر برای کلاسهای آموزش و بازی های خارج از سالن مطلوب می باشند ولی عموما خرید خوبی نیستند چون توپ بعد از برخورد با آنها بر نمی گردد پس باید سریعا عوض شوند. یک تور خوب برای مدرسه بایستی به اندازه تور سالن ورزشی باشد. این تور می تواند بوسیله نوارهای رنگی زمین را به قسمتهای کوچکتر تقسیم کند.

آنتن تور :

تور از زمین بازی عریض تر است و یک علامت سفید رنگ مستقیم بالای خط جانبی زمین قرار گرفته و آنرا مشخص می کند . بر روی این علامت یک آنتن فایبر گلاس هست که 80 سانتی متر از تور بالاتر قرار می گیرد. وقتی توپی در طول بازی به این قسمت بخورد یا از خارج تور بگذرد خطا انجام می گیرید. آنتن می تواند از یک یا دو قسمت تشکیل شود که 80 سانتی متر آن بالای تور و 100 سانتی اندازه عرض تور است .

 نوشته شده در تاریخ ۸۹/۴/۲۳                                                        ادامه دارد ....

پر تمرینی حالتی است که در آن کاهش یا فلات در اجرا برای یک مدت زمان اتفاق می افتد.

این در زمانی رخ می دهد که بدن یا ذهن دارای زمان کافی برای بازگشت به حالت اولیه خود قبل از کار بدنی بعدی نباشد.

تعیین و شناسائی پر تمرینی شامل موارد زیر است :

۱- عدم توانایی مداوم در کامل کردن ست ها و تکرار ها

۲- افزایش ضربان قلب در زمان استراحت

۳- کاهش وزن قابل ملاحضه

۴- نداشتن انگیزه

۵- نداشتن خواب منظم

۶- عدم اشتها

۷- درد عضلاتی مداوم

۸- تهوع

برای پیشگیری از پر تمرینی مربی باید تمرینات گوناگون را با شدت و میزان مختلف طول روزها هفته ها و ماها در برنامه تمرین بگنجاند. ورزشکاران باید به داشتن یک برنامه تغذیه ای مطلوب و ادامه آن تشویق شوند و تلاش نمایند تا به اندازه مورد نیاز بخوابند ( ۷ تا ۹ ساعت ) . چنانچه پر تمرینی تشخیص داده شد متد های بازگشت به حالت اولیه مانند ماساژ. اب درمانی و سونا ممکن است در طول هفته تمرین بکار گرفته شود. افزایش در مصرف کربوهیدارت توصییه شده است . حداقل برای شش جلسه تمرین . کاهش قابل توجه در شدت و میزان تمرین باید رعایت شود. چنانچه آسیب رخ داده است و ادامه نیز دارد. مربی باید ورزشکاران را به پزشک مربوطه معرفی و تمرین را متوقف نمایید.

 تمرینات برای توسعه آبشار در والیبال

شرح

تمرین

برای نقطه ای که روی تخته بسکتبال در حد، حداکثر دسترسی شما تعیین شده است با سرعت تمام حرکت نزدیک شدن با پرش را در حداکثر توان انجام دهید. سعی کنید حداکثر ارتفاعی که در هر روز می توانید به آن دست بزنید. افزایش دهید این تمرین راه بسیار مفیدی برای پیشرفت پرش و زدن ضربه است .   یک قطعه طناب کشی را بین دو آنتن ، حدودا یک فوت بالای تور بحالت کشیده قرار دهید. با انجام یک پرش با حالت نزدیک شدن یک توپ تنیس را از روی بند کشی به پایین و به داخل زمین مقابل پرتاپ کنید.   از یک وضعیت و رساندن ایستاده، یک حرکت اکسنتریک مخالف پرش که کشش از پیش را روی عضلاتی که قبل از انقباض کانستریک در هنگام پرش بطور اکسنتریک منقبض شده است، انجام دهید. پرش و زدن ضربه را با حداکثر شدت ممکن انجام دهید . این تمرین برای توسعه حرکت پرش و تاب دادن بازو بسیار خوب است .

مرحله نزدیک شدن در آبشار       طناب کشی       پرش بدون حرکت نزدیک شدن با ضربه یا بدون ضربه زدن

برنامه های تمرین قدرتی پیش فصل و درون فصل  ( فصل مسابقه )