تا اطلاع ثانوی فروشگاه ورزشی سفارش نمی پذیرد
تقویت عضلات در گیر در حرکت پرش و اسپک
بعد از دو یا سه گام با هر دو پا (جفت) پریده و مدیسین بال رااز بالای سر و تور برای همباریتان پرتاپ کنید.
بالا بردن تکنیک اسپک
کمی توپ را بالا انداخته و با یک ضربه طوری توپ را به زمین بزنید که بعد از برخورد با دیوار با قوس بلند برگردد.
این تمرین را چند مرتبه تکرار نمایید.
توجه : بازیکنان ماهر بدون گرفتن توپ توپ به طور متوالی به ان ضربه می زنند.
تمرین صحیح نحوه حرکت اسپک و بالا بردن استقامت در پرش ( افزایش تعداد پرش)
بعد از برداشتن چند گام سریع به جلو با یک پرش کوتاه توقف نموده و سپس با دو پا پرش کرده و حرکت اسپک زدن را تقلید نمایید.
توجه : افرادی که چپ دست هستند حرکت را با پای راست اغاز می کنند و بالعکس .
تمرین بهبود هدف گیری در هنگام اسپک زدن و بالابردن و استقامت در پرش 
بازیکن شماره۱ : توپ را از جلوی تور به بالا پاس می دهد.
بازیکن شماره ۲ : شروع به دویدن نموده و با اسپک توپ را به داخل دروازه هندبال می فرستد.
تمرین بهبود هدف گیری در حین اسپک زدن و بالا بردن قدرت پرش 
بازیکن شماره ۱: توپ را در جلوی تور به بازیکن شماره (۲) پاس می دهد او نیز بعد از برداشتن چند گام توپ را بر روی تشکی که در زمین مقابل قرار دارد اسپک می کند.
نوشته شده در تاریخ ۲۲/۱۲/۸۹ ادامه تمرین را حتما بخوانید...
