تا اطاع ثانوی فروشگاه ورزشی سفارش نمی پذیرد
نکاتی درباره دریافت سرویس
توضیح عکس : برای دریافت سویس صبرکنید. بازوها از بدن جدا. چشمها به سرویس زن. پاها محکم و اماده حرکت در مسیر توپ باشند.
دریافت سرویس
به محض انکه بازیکن سرویس را دریافت کرد شما کلید موفقیت حمله تیم خود را در دست دارید. یک پاس مستقیم خوب و بلند از شما نهایت انتخابهای حمله را به پاسور خواهد داد از انجا که کیفیت پاس شما کاهش یافته انتخابهای حمله هم کاهش می یایند. مربی شما می تواند در پیشرفت تکتیکتان کمک کند ولی اجرای ان در موقعیت بازی به عهده خودتان است.
دریافت اول
۱- ایا آماده اید ؟
مطمئن شوید که برای دریافت سرویس آماده اید زمانیکه به موقعیت دریافت خود می رود یک چشمتان به سرویس زن باشد. با بحث پیرامون آخرین رفت و برگشت توپ کارتان را خراب نکنید.
۲- آخرین بار چه اتفاقی افتاد؟
با توجه با بازیکنی که توپ را به طرف شما سرویس می کند سعی کنید ویژگیهای سرویس را به یاد آورید. ایا همه سرویس ها به قسمت مشابهی از زمین آمده اند؟
۳- دیدگاه روشنی داشته باشید.
اطمینان حاصل کنید که دیدگاه روشنی از سرویس دارید به ویژه اگر در خط دریافت هستید که شامل کار گروهی بازیکنان با هم است.
۴- به پاها و شانه ها نگاه کنید.
مسیر پاها و شانه های سرویس را چک کنید چرا که معمولا مسیر سرویس را تعیین می کنند.
۵- به پاسور خودتان نگاه کنید.
مطمئن شوید می دانید انها برای وضعیت پاس دادن چه مسیری اتخاذ خواهند کرد و نیز چه پاسی به هر یک از مهاجمین می دهند.
۶- خجالت نکشید . توپ را در خواست کنید.
وقتی توپ سرویس به بلندترین نقطه رسید توپ را درخواست و به منطقه ای که می خواهید توپ را بازی کنید حرکت نمایید. اگر بازیکن دیگری درخواست توپ کرد به منطقه خود حرکت و اورا پوشش دهید تا توپ را خراب نکند.
۷- زاویه بگیرید.
شما باید زاویه پاس را به سمت پاسور تغییر دهید بنابراین سعی کنید قبل از بازی خود را به منطقه خودتان برسانید.
۸- سازگار باشید.
سرویس ها می تواند در اخرین لحظه شیب برداشته و تغییر مسیر دهند بنابراین تصور نکنید که برای تماس با توپ وضعیت بدن و دست و زمین درستی دارید.
برای اخرین تصمیم گیری آماده باشید.
۹- ارتباط چشمی پیدا کنید.
به محض شروع پاس خود روی نقطه تماس تمرکز کنید. شما باید از نظر ذهنی به خوبی وضعیت بدنی روی نقطه پاس تمرکز کنید.
۱۰- کمک کردن
شما تصمیم ندارید هر سویس را بازی کنید ولی باید برگردید و با دریافت کننده رو به رو شوید بنابراین اگر انها با توپ بّد بازی کنند شما آماده اید تا ان را به جریان بازی برگردانید.
نوشته شده در تاریخ : ۲۴/۱۱/۸۹ استفاده از مطالب فقط با ذکر منبع مجاز میباشد
چگونه یک دفاع مطمئن داشته باشیم ؟
در صفحه تمرین والیبال ما به چند نکته که چگونه به تمرین این مهارت ها دفاع کردن. اسپکر ها که آنها را بررسی کنید -- در این تمرین ساده ، که کمک به آغاز بازیکن والیبال برای تبدیل شدن به دفاع کننده مطمئن تبدیل شویم .
آغاز تمرین بازیکنان به والیبال دست و بازو و موقعیت دردفاع کردن؟
شاید بهترین راه برای یادگیری دست و بازوی سمت در مسدود کردن است که آن را در تمرین تمرین ساده که در آن شما..
گرفتن توپ و آن را دوباره به سمت خود تغییر دهید. هنگامی که گرفتن توپ در دست / بازو باید به جلو خم می شود -- و شکم به عقب . توپ باید تا آنجا که ممکن است!
مهم است که برای تحقق بخشیدن به بازیکن والیبال باید دست نگذارید / دست راست تا زمانی که مسدود کردن -- آنها صاف است ، اما اشاره نمی کند تا راست.
موقعیت دست
دستیار نیاز به مکان توپ به حالت ، که به سختی اجازه می دهد تا بازیکن برای گرفتن توپ. مهم است که چگونه grabs بازیکن توپ. درست مانند مسدود کردن -- بازیکن باید توپ را با قرار دادن دست ها "در کنار هر یک از دیگران" با شتاب.
که آن را به سطح بعدی : دستیار نیاز به حرکت توپ به سمت چپ یا راست را به پخش "گرفتن" عکس های مختلف -- شات خط ، زاویه شات و غیره می آموزد این بازیکن به نوبه خود دست به جهت مناسب است.
موقعیت دست را در والیبال دفاع کردن -- "در اطراف توپ"
دو دست باید "با شتاب طبیعی" در اطراف توپ به صورت. بلوک مطلوب آن است که جای دو دست در کنار یکدیگر را روشن کنید و آنها را کمی "در اطراف توپ". هنگامی که شما به نوبه خود دست خود را "در اطراف توپ" کار می کند بهتر از قرار دادن نام "یک سطح صاف و تخت".
در اینجا چند عکس در مورد موقعیت دست :
در تصویر اول سد سمت چپ (در تصویر ، پخش در سمت راست) است با قرار دادن دست "در اطراف توپ". دست چپ بلاکر را روشن "در داخل".
عکس دوم ممکن است مبالغه است ، اما در مسدود کردن شما سعی می کنید به "گرفتن" توپ -- هدفتان این است که به جای دست "در اطراف توپ". توجه ویژه به دست راست ، دست بلاکر را تنها "سطح صاف" نه.
تصویر سوم نیست بهترین مثال از یک بلوک. دست فرم "سطح صاف" ، که به معنی است که شما واقعا می تواند توپ را به جهت مورد نظر مستقیم نیست.
دست نیز بیش از حد گسترده ای از هم جدا ، توپ می تواند بین دست ها سفر "از طریق شست." (مگر در مواردی که Notice! مسدود کردن دو جهت با دست های گسترده ای از هم جدا -- همانطور که در تصویر زیر)
انگشتان
انگشتان باید گسترده و "آرامش" ، به شدت خم شده و نه تنگ.
نوشته شده در تاریخ : ۱۰/۱۰ /۸۹ والیبال تبریز
تیمی که دفاع داخل میدان خوبی داشته باشد می تواند به برد بازی امید زیادی داشته باشد. مهمترین مساله در دفاع داخل میدان جاگیری توپگیرها و عمل مناسب دفاع روی تور می باشد. در واقع مدافعان روی تور باید مکمل یکدیگر باشند. پس باید هماهنگی کامل بین آنها برقرار باشد. یعنی مدافعان داخل زمین باید محل هایی را پوشش دهند که دفاع روی تور پوشش نداده است. مدافعان داخل زمین میدان بر حسب حمله تیم مقابل به شکل زیر خواهد بود.
حمله سرعتی تیم مقابل وسط دو دفاع باز باشد دو دفاع منسجم
دفاع دو نفره از ابشار پشت خط با یک متر تیم مقابل خیلی از ابشارهای ارام دفاع کنار خیلی از انتن فاصله گرفته باشد
نوشته شده در تاریخ : ۱/۷/۸۹
10 کلید موفیقت در سرویس زدن
1- خوب تمرکز کنید.
به محض اینکه برای سرویس به عقب زمین حرکت می کنید، خود را آرام و هدف خود را مشخص کنید و حالت صحیح بدن و موقعیت زمین را قبل از نگاه کردن به داور به دست آورید.
2- محکم و منسجم باشید.
یک روش عملکرد را برای خود داشته و آنرا اجرا کنید.
3- موقعیت توپ و بازو و هدف خود را مشخص و در یک خط قرار دهید.
قبل از چرخش توپ با بازوی ضربه زننده، موقعیت توپ را مشخص و انرا با بدن و هدف خود در یک خط قرار دهید.
4- پاها را بررسی کنید .
پاها باید با هدف شما در یک خط قرار گیرید.
5- افزایش تحرک
جایی برای حرکت به سمت توپ برای خود گذاشته و وزن بدن را به آن منتقل کنید.
نوشته شده در تاریخ : ۸۹/۵/۲۸ والیبال تبریز ادامه دارد ....
مراحل سرویس پرشی
1- از سه متر پشت خط انتهای کار را شروع کنید .
2- توپ را بالا پرتاپ کنید به بالاترین سطح خود و پشت خط انتهای برسد.
3- به توپ در جلو رفتن چرخ بدهید.
4- در طول جلو رفتن، بازوان را به عقب بکشید ( با هدف پرش )
5- بعد از پرش بازوی ضربه زننده را عقب بکشید و آرنج را بالا برید.
6- ماهیچه های شکم را منقبض و شانه ها را بکشید .
7- بازوی ضربه زننده را به جلو وبالا چرخش دهید.
8- تا حد امکان نیمه پایین توپ ضربه بزیند.
9- برای اضافه کردن چرخش ، توپ را با چرخشی به جلو و بالا با کف دست بزنید.
10- به دنبال آن به عقب زمین و موقعیت دفاعی برگردید.
نوشته شده در تاریخ : ۸۹/۵/۲۸ والیبال تبریز ادامه دارد ....
چگونه یک دریافت مطمئن داشته باشیم ؟ 
پای خود را کمی بیشتر از شانه کنید. قطره باسن خود را نزدیک تر به زمین و زانو را خم کنید. وزن بدن خود را بر روی توپ از پای شما را -- اگر وزن شما کاملا در پاشنه باشد ممکن است سرعت العمل شما را کمتر کند .
قرار گرفتن دست ها و پاها در هنگام ساعد :
وقتی آماده به دریافت توپ هستید دستها را ازاد نگاه دارید . پاها خود را ۹۰ درجه خم کنید.
دریافت توپ در موقعیت بالا
هنگامی که توپ در موقعیت بالاتر برای ما فرستاده می شود ، پاهای کمی خم می شود .
پاها در حالت پنجه و بدن در حالت جلو و به طرف تور باشد .
زانو خم کنید و باسن خود را به زمین نزدیک تر کنید .
این روش برای سرویسهای آبشاری استفاده می شود. در سرویسهای آبشاری چون چرخش توپ زیاد است بنابراین برای دریافت مطمئن توپ با زانو ها و باسن نزدیک به زمین باشد.
نحوه دریافت توپ هنگامی که توپ خارج از محدوده بدن باشد؟
در والیبال مدرن برای دریافت چنان توپ های قدرتمند که بازیکن زمان کافی برای حرکت در زیر توپ را ندارید استفاده می شود .
این بسیار مهم است به یاد داشته باشیم توپ را به سراسر بدن منتقل کنیم .
نحوه دریافت توپ توسط پنجه
سعی کنید توپ در مقابل صورت خود را در بالا و یا پیشانی خود تماس بگیرید. روش کمی متفاوت تر از تنظیم می باشد.
انگشتان دست و بالاتنه باید "بیشتر خم" شود.
نوشته شده در تاریخ ۸۹/۵/۸
وسایل مورد نیاز برای بازی والیبال
وسایل بازی :
لوازم و وسایل بسیار کمی برای شروع بازی والیبال لازمند اما خیلی مهم است که ببینید لوازمی که شما می خرید سالم و مفید باشند. بسیاری از لوازمی که به شما عرضه می شوند ممکن است از نظر اهمیت بسیار جالب توجه به نظر برسند ولی برای بازی خیلی نامرغوب باشند . همه اعضای هیئتهای ورزشی تدابیر مناسبی برای این امر دارند و شدیداً توصیه می شود که قبل از خرید با آنها یا فروشندگان ویژه لوازم والیبال مشورت کنید .
تیریک ها :
تیرکها تنها جنس گران قیمت لوازم ورزش والیبال هستند اما تنها به دلیل حفظ سلامت بایست با دقت انتخاب شوند. اولین و مهمترین نکته اینکه تیریکهای که توسط وزنه یا کشیده شدن با کابل به زمین یا دیوار متصل می شوند ، غیر قانونی و خطر ناک هستند. مربیان و بازیکنان باید از استفاده این تیرکها پرهیز نمایند. تیرکها وزنه ای ممکن است بر اثر تماس بازیکنان با آنها و گیر کردن به وزنه ها در زمان بازی و یا تماس با کابل ها در حال دویدن باعث صدمه جدی آنها گردند.
تیرکها باید به زمین پیچ شوند یا در داخل سوراخی در زمین بین نیم یا یک متر از خط کناری فاصله دارد در زمین جای گرفته و محکم شوند. پایه تیرکها نباید در جلو قرار گیرند تا بازیکن ها با آنها برخورد کنند اعضای هیئتها یا فروشندگان ویژه والیبال تیرکها مجاز را به شما گوشزد می کنند.
توپ والیبال :
مهمترین چیز در مورد توپ این است که باید از یک لایه چرم ساخته شده و دارای وزن استاندارد باشد همه توپ هایی که خیلی سنگین هستند در طول بازی می تواند به انگشتان و مچ بازیکن صدمه بزنند.
به منظور آموزش ، یک توپ نرم پلاستیک یا فوم فشرده می تواند به کار رود چون این توپها باعث صدمه نمی شوند. موادی مانند لاستیک ، نایلون یا وینیل بسیار نامطلوب هستند، توپ های ساخته شده با این مواد هرگز نباید مورد استفاده قرار گیرند. وقتی توپی را می خرید باید بدانید آنرا برای مسابقه می خواهید یا برای آموزش . توپهای مسابقه دو دسته هستند :استاندارد های بین الملی و باشگاهی . توپها مجاز بازیهای بین المللی مهر فدراسیون بین المللی روی آنها خورده است. معمولا اگر یک توپ برای باشگاه یا مسابقه مجاز باشد مهر انجمن بین المللی را دراد اما بعضی از توپها هم این مهر را ندارد.
لیستی از همه توپ های مجاز را می توان از انجمن های بین المللی به دست آورد تفاوت کیفیت این دو گروه توپ در نرمی و پوشش چرمی آنها است.
همه توپهای مسابقه ای یک تکه و ساخته شده از یک لاستیک سرتاسری هستند که با نوارهای چرمی پوشیده شده است . معمولا بهترین توپها چرم نرمتر و یک تیوپ دارند. سوزن های های نازکی برای این نوع توپ باید استفاده شود و سوپاپ این تیوپ ها باید با سطح یکسان باشند ( برجسته نباشند) .
تور :
همان تور که در مورد توپ گفتیم ، تورهای مسابقه ای و تمرینی هم با در نظر گرفتن قیمتهای مختلف آنها موجود می باشند. یک تور مسابقه خوب بایست بدون ایجاد سوارخی در آن چند فصلی دوام بیاورد ، در حالی که تور های تمرینی تنها برای یک فصل دوام دارند.
اعضای هیئتها توصیه هایی دارند که تور را از نظر قوانین اندازه و جنس و ساختار آن تضمین خواهد نمود. تور باید 5/9 متر و طول 1 متر عرض و دارای شبکه تورهای 10 سانتی باشد. برای کمک به حالت ارتعاشی تور، بسیاری از تور ها نوارهای لاستیکی در انتها دارند که به تیرکها بسته شده تور را به طور افقی کشش می دهند.
در طول بازی توپ می تواند بعد از خوردن و رفت و برگشت از تور بازی شود بنابراین تور به حالت ارتعاشی خوبی احتیاج دارد.
تورهای تمرینی ارزان تر برای کلاسهای آموزش و بازی های خارج از سالن مطلوب می باشند ولی عموما خرید خوبی نیستند چون توپ بعد از برخورد با آنها بر نمی گردد پس باید سریعا عوض شوند. یک تور خوب برای مدرسه بایستی به اندازه تور سالن ورزشی باشد. این تور می تواند بوسیله نوارهای رنگی زمین را به قسمتهای کوچکتر تقسیم کند.
آنتن تور :
تور از زمین بازی عریض تر است و یک علامت سفید رنگ مستقیم بالای خط جانبی زمین قرار گرفته و آنرا مشخص می کند . بر روی این علامت یک آنتن فایبر گلاس هست که 80 سانتی متر از تور بالاتر قرار می گیرد. وقتی توپی در طول بازی به این قسمت بخورد یا از خارج تور بگذرد خطا انجام می گیرید. آنتن می تواند از یک یا دو قسمت تشکیل شود که 80 سانتی متر آن بالای تور و 100 سانتی اندازه عرض تور است .
نوشته شده در تاریخ ۸۹/۴/۲۳ ادامه دارد ....
پر تمرینی / بازیافت ناکافی
پر تمرینی حالتی است که در آن کاهش یا فلات در اجرا برای یک مدت زمان اتفاق می افتد.
این در زمانی رخ می دهد که بدن یا ذهن دارای زمان کافی برای بازگشت به حالت اولیه خود قبل از کار بدنی بعدی نباشد.
تعیین و شناسائی پر تمرینی شامل موارد زیر است :
۱- عدم توانایی مداوم در کامل کردن ست ها و تکرار ها
۲- افزایش ضربان قلب در زمان استراحت
۳- کاهش وزن قابل ملاحضه
۴- نداشتن انگیزه
۵- نداشتن خواب منظم
۶- عدم اشتها
۷- درد عضلاتی مداوم
۸- تهوع
برای پیشگیری از پر تمرینی مربی باید تمرینات گوناگون را با شدت و میزان مختلف طول روزها هفته ها و ماها در برنامه تمرین بگنجاند. ورزشکاران باید به داشتن یک برنامه تغذیه ای مطلوب و ادامه آن تشویق شوند و تلاش نمایند تا به اندازه مورد نیاز بخوابند ( ۷ تا ۹ ساعت ) . چنانچه پر تمرینی تشخیص داده شد متد های بازگشت به حالت اولیه مانند ماساژ. اب درمانی و سونا ممکن است در طول هفته تمرین بکار گرفته شود. افزایش در مصرف کربوهیدارت توصییه شده است . حداقل برای شش جلسه تمرین . کاهش قابل توجه در شدت و میزان تمرین باید رعایت شود. چنانچه آسیب رخ داده است و ادامه نیز دارد. مربی باید ورزشکاران را به پزشک مربوطه معرفی و تمرین را متوقف نمایید.
ده شیوه برای بالا بردن آمار دفاع روی تور شما
۱- دستها را بالا بگیرید.
در زمان دفاع تور را از دست ندهید. به محض جدا شدن از زمین دستهایتان باید در محدود دفاع باشند. زمانی که منتظر دفاع هستید دستها را بالا بگیرد تا به مهاجم هشدار دهید که آنجا هستید منطقه بیشتری از تور که شما روی آن کار می کنید کمتر از ان است که آنها بتواند سرویس زن شما را ببینند.
۲- مهاجمین چه کسانی و کجا هستند؟
نمی توانبد صبر کنید تا آبشارزنها به تور نزدیک شوند و ببینند چه کسانی هستند . شماره پیراهن منطقه و نقش انها را مشخص کنید. مثلا شماره ۶ ضربه زننده سرعتی سمت چپ جلو است . اینها را به هم دسته های خود بگویید.
۳- کنجکاو باشید- گوش کنید.
به حریف گوش کنید ببینید می اتونید علامتهای پاسور را ببینید یا دستورات او را بشنوید به خاطر داتشته باشید کدام حرکت یا ضربه بازیکنان سازنده تل قادر به پیش بینی انها باشید.
۴-خودتان بر مبنای موقعیت جا گیری کنید.
تنها پای تور نایستید و منتظر شوید به بازکنان نگاه کنید . برای دفاع انها به منطقه لازم بروید. مثلا اگر بازیکن جلویی پاس می دهد پس مدافع او باید نزدیکتر به مرکز حرکت کند.
۵- چشمان خود را باز نگه دارید.
به خاطر داشته باشید ابشار زن بر موقعیت کنترل دارد تا ضربه اش را بزند . شما باید به خوبی توپ به حرکت های او نگاه کنید با این روش قادر به پوشش جا خالی یا سعی برای دفاع هستید.
۱- تا امکان به جلو حرکت کرده ُ خود را هل دهید و به سمت جلو و بالا شیرجه بزنید.
۲- بازو های خود را جلو بکشید و سعی کنید یک دست زیر توپ قرار گیرد. وقتی توپ روی دست چپ است از آن استفاده کنید و بالعکس . برای سلامت بیشتر دستها را خم نکنید و روی هم نیندازید.
۳- قبل از تماس دست را جلو انداخته و به سرعت آنرا بالا آورید و با پشت دست توپ را به هوا بزنید.
۴- هر دو دست را پایین و روی زمین آورده ُ چانه را بالا بگیرید تا به زمین نخورد.
۵- پنجه های پایتان را بالا نگه داشته ُ پشت خود را قوس بدهید. این از توقف زانو و پاها به صورتی ناراحت کننده در روی زمین جلوگیری می کند.
۶- بدنتان را آرام روی زمین بیاورید. بنابراین سینه و بعد شکم روی زمین می آید. اگر پنجه های پاها را بالا نگه دارید زانو ها به سختی به زمین نمی خورد.
۷- بگذارید روی زمین سُر بخورید تا از کشش دستها روی زمین کاسته شود.
ده کلید موفقیت یک پاسور
۱- با مهاجمان خود صحبت کنید.
۲- آرام باشید.
۳- همه چیز را در نظر داشته باشید.
۴- با موقعیت سازگار شوید.
۵- با توجه به فرد بازی کنید نه سیستم .
۶- با توجه به فرد بازی کنید نه وضعیت.
۷- پاس بلند بدهید.
۸- بچرخید و با توپ رو به رو شوید.
۹- توپ قابل ضربه زدن را پاس بدهید.
۱۰- به دنبال پاس دادن به موقعیت پوششی خود برگردید.
ده کلید موفقیت در آبشار - برای بازیکنان مبتدی
۱) با پاسور خود صبحت کنید.
بگذارید او بداند چه پاسی می خواهید. اگر پاسور یا مربی نقشه دیگری دارد با پاس مرد نظر بازی کنید.
۲) پاس پاسور را نگاه کنید.
این به شما کمک خواهد کرد که تصمیم بگیرید آیا پاس به شما داده خواهد شد.
۳) در پرش سریع عمل کنید .
فشار نصفه و نیمه وجود ندارد وقتی نزدیک شدن به تور را شروع کردیدُ سرعت را تا حد امکان بالا ببرید.
۴) به گام ها یتان نگاه کنید.
نحوه نزدیک شدن شما باید بر مبنای پاسی که به شما خواهد رسید زمان ببرید.
۵) بازو را خوب عقب بکشید.
اگر می خواهید در آبشار قدرتمندانه خود کترل داشته باشید در زمانی که پاها برای پرش قرار می گیرند باید بازوها را خوب عقب بکشید.
۶) بدن را پایین آورید.
در طول نزدیک شدن ُ بدن را پایین آورید تا موقع پرش پاها منقبض و آماده فشار به سمت بالا باشند.
۷) بکشید و فشار بیاورید.
در موقع پرش ُ بازوان را از پشت شانه ها پایین اورید و موقعی که پاها با قدرت به زمین فشار وارد می کنند آنها را بالا ببرید. به خاطر داشته باشید که آبشار از قبل جدا شدن شما از زمین تامین می شود.
۸) نشانه رفتن و کشیدن دستها
دست چپ را به طرف توپ گرفته دست راست را به عقب بکشید. این عمل به شا در ضربه زدن و خواباندن توپ در زمین کمک خواهد کرد.
۹) بالا کشیدن
مطمئن شوید که از هر سانتمتر ارتفاع با ضربه ای توسط دست کشیده استفاده کرده اید.
۱۰) مچ و دست را راحت بگذارید.
مرحله آخر کار رها کردن مچ است که به توپ چرخش و مسیر می دهد.
آموزش شیرجه وغلت
آموزش نحوه دفاع با یک دست در حین افتادن ( غلت از پهلو)
در حالی که مطابق شکل توپ را با دو دست گرفته اید به پهلو بغلتید. سعی کنید روی ران ، باسن، پشت و شانه غلت بزنید.
بازیکن شماره 1: توپ را برای بازیکن شماره (2) پرتاپ می کند.
بازیکن شماره 2: با برداشتن یک گام بلند به پهلو توپ را با ساعد ( یک دست ) ضربه زده و به بازیکن شماره (1) بر می گرداند.
بازیکن شماره 3: روی ران، باسن ، شانه غلت می زند.
آموزش شیرجه رفتن 
به سمت جلو شیرجه زده و طوری روی دستها فرود آیید که با فشار دستها بدن را به سمت جلو بفرستید. ساق پا را در بالا نگه داشته و مچ پاها را به هم قلاب کنید.
آموزش شیرجه و ضربه زدن به توپ
توپ را طوری به زمین بکوبید که چند مرتبه نوسان داشته باشد سپس به زیر توپ شیرجه رفته و با پشت دست به سمت بالا به توپ ضربه بزنید.
آموزش شیرجه و ضربه زدن به توپ
بازیکن شماره 1: توپ را بفاصله کمی از زمین نگه می دارد.
بازیکن شماره 2: به جلو شیرجه رفته و با پشت دست توپ را به بالا می زند.
یک بازیکن توپ را به طور افقی به جلو می اندازد
بازیکن دیگر باید به زیر توپ شیرجه رفته و با پشت دست به آن ضربه بزند.
آموزش دفاع ساعد ( با یک دست ) 
بازیک شماره 1: به تناوب توپ را به سمت چپ یا راست خرک مطبق پرتاپ می کند.
بازیکن شماره 2: از پشت جعبه به جلو آمده و توپها را با ساعد ( یک دست ) به شماره (۱) بر می گرداند و به پهلو غلت می زند.
نوشته شده در تاریخ : ۸۸/۲/۲۶
تمرینات پاس برای پاسور های مبتدی
آموزش پنجه ( تصحیح فرم انگشتان و دست )
توپ را مطابق شکل جلوی صورت نگه دارید. فرد ایستاده توپ را به سمت یار نشسته رها کرده و او با پنجه توپ را بر می گرداند. این تمرین را چند بار تکرار کنید.
پاس هوایی ( پنجه زدن)
۱. پاها به اندازه عرض شانه باز و زانو ها کمی خمیده و دستها در مقابل صورت قرار می گیرد.
۲. شروع کشش بدن به سمت بالا توسط پاها صورت می گیرد.
۳. تمام بدن را تا نوک انگشتان پا به بالا بکشیده.
فرم صحیح نگه داشتن دست. بازو و انگشتان جهت پنجه زدن مطابق شکل ی باشد. ( دستها جلوی صورت در بالای ابروها )
فرد ایستاده در بالای خرک مطبق توپ را به سمت پایین رها کرده و فرد نشسته توپ را با دستها کاملا کشیده و پنجه به طرف او می فرستد.
آموزش لحظه دریافت توپ
آیا می توانید ۵ . ۱۰ و ۲۰ یا ۳۰ مرتبه توپ را به طور متوالی به بالا پنجه بزنید.
پاس هوایی با پرش 
1. شروع حرکت با نوسان دستها از عقب به جلو می باشد.
2. توپ در اوج پرش با انگشتان تماس پیدا می کند.
3. پس از ارسال توپ دستها را کاملا به دنبال آن بکشید.
تمرین پاس پنجه از پشت ( همراه با قوس بالاتنه به عقب )
1. پاها را به حالت خمیده از زانو و فرم صحیح نگهداری بدن را جهت دریافت توپ حفظ نید.
2. در لحظه دریافت توپ بدن عقب تر از توپ قرار دارد.
3. بالاتنه در لحظه رها شدن توپ به سمت عقب متمایل شده و توپ را به عقب می فرستد.
آیا می توانید ۵. ۱۰. ۲۰ یا ۳۰ مرتبه پشت سر هم توپ را با پنجه به دیوار بزنید.
سیستم های حمله ای
شاید یکی از مشکل ترین تصمیم گیریها برلی مربی انتخاب کردن سیستم حمله ای تیم باشد.
به کار گرفتن سیستم متناسب با توانایی بازیکنان تیم اهمیت بسیار دارد. مهمتر انکه باید قبل از انتخاب هر سیستم به عنوان روش حمله ای یک ارزیابی کلی از تیم به عمل آید.
بهترین سیستم ان است که :1) بیشترین استعداد بازیکنان را به کار گیرد.
2)عدم توانایی بازیکنان را کمتر نمایان کند.
3)احقاق حق بازیکنان را بنماید.
4) اجرای ان در حد توان بازیکنان باشد و بازیکنان بتوانند ان را با موفقیت اجرا کنند.
و 5)با سیستم دفاعی تیم در تناقض نباشد.
تفاوت مهم میان انواع مختلف سیستم های حمله ای از نظر عده اسپکرها و پاسورهاست و هر سیستمی با این توصیف می شود. همه سیستم های حمله ای با دو عدد مشخص می شود. نخستین عدد نشان دهنده عده اسپکرها و دومین عدد نمایانگر عده پاسورهاست. تنها سیستم 2-2-2 متفاوت است.در این سیستم دو اسپکر دو بازیکن همه کاره (کلیدی) و دو پاسور به کار گرفته می شود. در زیر تشابهات و تفاوتهای میان انواع سیستم حمله ای را شرح خواهیم داد.
سیستم 0-6
در این سیستم بازیکنان هم اسپکر و هم پاسور است.به عبارت دیگر وظایف تخصصی وجود ندارد. بلکه هر بازیکن یک اسپکر است اما هنگامی که به منطقه 3 رسید مسولیت پاسور را به عهده می گیرد. همان طوری که می دانید بازیکنان جوان و مبتدی تا هنگامی که به طور کامل تجربه کسب نکرده اند نمی توانند در پستهای ویژه مانند پاسور یا اسپکر سرعتی به بازی گرفته شوند. سیستم 0-6 برای بازیکنان مبتدی که نیاز به بازی در همه پستها دارند به دلیل ماهیت ساده اش بسیار مطلوب است.
سیستم 0-6 به بازیکنان جوان فرصت می دهد که در هر دو پست پاسور و اسپکر بازی کنند و این سبب می شود که بازیکنان زیرک و دقیق تربیت شوند. هنگامی که ورزشکار والیبال را با این سیستم اغاز می کند مربی و بازیکن هر دو بینش بهتری نسبت به توانایی ها و سطح مهارت بازیکن به دست می اورند.
سیستم 3-3
سیستم 3-3 ساده ترین روشی است که می توان با ان بازیکنان را با وظایف تخصصی خودشان اشنا کرد. در این سیستم سه بازیکن در نقش پاسور و سه بازیکن در نقش اسپکر بازی می کنند. پاسورها و اسپکرها به صورت یک در میان قرار دارند به طوری که اسپکرها با یک پاسور و پاسورها با یک اسپکر از همدیگر جدا می شوند. مطابق با این سیستم پاسور بسته به محلی که در چرخش دارد. همیشه از یکی از مناظق 3 یا 2 پاس می دهند. ارایش بازیکنان را در هر شش چرخش نشان می دهد. پاسور منطقه 3 از منطقه 3 و پاسور منطقه 2 از همان منطقه خودش پاس می دهد. بنابراین تعویض جا لزومی ندارد.
سیستم 3-3 از این نظر که به پاسورها فرصت اسپک زدن می دهد انعطاف پذیر است. هرگاه یک پاسور در منطقه 2 باشد پاسور دیگر در منطقه 4 قرار دارد که می توان از او به عنوان اسپکر استفاده کرد.این عمل سبب بالا رفتن مهارت های پاس و اسپک در پاسورها می شود بدون انکه از پیشرفت اسپکرها بکاهد. گذشته از این سبب مهارت بازیکنان عقب زمین در پاس دادن می شود.
این سیستم برای پیشرفت و تکمیل مهارت های بنیادی تک تک بازیکنان قبل از قرار گرفتن انان در معرض سیستم های پیشرفته تر بسیار مفید است. اگر چه عملکرد بازیکنان در این سیستم به صورت تخصصی است ولی چون برای بازیکنان تعویض جا و نفوذ ضرورتی ندارد.بازیکنان فرصت تمرکز و یاد گیری کامل مهارت های بنیادی را خواهند داشت. بنابراین این سیستم 3-3 مانند پلی بین سیستم 0-6 و سیستم های پیشرفته تر (که با تعویض مناطق و نفوذ پاسور در گیر هستند) عمل می کند.
سیستم 2-4
سیستم 2-4 روشی است که تیم های متوسط و پیشرفته به کار می گیرند. این سیستم متشکل از چهار اسپکر و دو پاسور که قرینه هم هستند. در نتیجه در حالی که یک پاسور در ردیف عقب هست همیشه یک پاسور در ردیف جلو نیز حاضر است. در این سیستم تعویض مناطق و نفوذ به وظایف بازیکنان افزوده می شود. بنابراین ضروری است که مهارت و تجربیات بازیکنان در سطحی باشد که بتوانند فشارهای مضاعف موجود در این سیستم را تحمل کنند.
همچنین از طریق این سیستم امکان حمله های ترکیبی موجود است.زیرا همراه با حمله هایی با دو اسپکر که متداول است پاسور عقب زمین می تواند به جلو نفوذ کند و حمله ای با سه اسپکر را طرح ریزی کند. این عمل تعداد حالتهای حمله ای را افزایش می دهد. پاسور می تواند از ردیف جلو باشد و حمله ای با دو اسپکر را پایه ریزی کند.
سیستم 1-5
سیستم 1-5 از یک پاسور و پنچ اسپکر تشکیل شده است که حداقل یکی ازاسپکرها نیز باید بتواند پاس دهد. تیم های زیادی مایل به استفاده کردن از روش 1-5 هستند چون امکان دارد تنها یک پاسور توانا در تیم موجود باشد یا اینکه پاسور انها به قدری خوش فکر و ماهر است که سبب برتری برای کل تیم می شود. در این سیستم ضروری است پاسور در هر نقطه ای که قرار دارد به جلو بیاید و به اسپکرها پاس بدهد. بنابراین در روش فوق پاسوری چابک.باهوش و زبردست و ماهر نیازمندیم. همچنین پاسور باید در پاس هایش بسیار دقیق باشد. همان طوری که مشخص است در این سیستم پاسور باید برای پیش بینی ارایشهای مختلف حمله بسیار با تجربه باشد. متاسفانه سیستم 1-5 با اینکه امتیازت زیادی دارد اما اشکالهای عمده ای نیز در ان نهفته است بنابراین تیم های سطح بالا و پیشرفته بجز مواقع ضروری کمتر از این سیستم استفاده می کنند.
در این سیستم سه چرخش اول پاسور در ردیف جلو قرار دارد و فقط حمله با دو اسپکر ممکن می باشد. فقط در چرخشهای 6 و5 و4 است مه حمله هایی با سه اسپکر از طریق نفوذ پاسور امکان اجرا می یاید در نتیجه برای تیم های بسیار مستعد که خواهان استفاده کردن از حمله های ترکیبی هستند یک ضعف و اشکال عمده به وجود می اورد چون برای سه چرخش حمله های ترکیبی امکانپذیرنیست.
اشکال عمده دیگر این سیستم ناشی از فشاری است که بر دوش پاسور گذارده می شود. در این سیستم وظیفه پاس دادن بر عهده یک بازیکن است و اگر بنا به دلایلی مانند دریافت سرویس یا اسپک وی ناگزیر باشد ضربه اول را بزند به طور کامل از بازی کنار گذاشته می شود و حمله بدون کمک وی انجام می شود.
همچنین اغلب تیم های سطح پایین و متبدی توانایی استفاده کردن از یک پاسور متخصص را که مورد نیاز این سیستم است ندارد. تیم های پیشرفته نیز اغلب از به کار گیری این سیستم اجتناب می کنند چون این روش برای حریف کاملا قابل پیش بینی است و حالتهای حمله ای کمی را ارائه ی دهد به ویژه هنگامی که پاسور در ردیف جلو قرار دارد. بنابراین سیستم 1-5 به ندرت انتخاب می شود و اغلب از ان در موارد ضروری استفاده می کنند.
سیستم 2-2-2
این سیستم پیشرفته ترین روش حمله ای است به همین دلیل به بازیکنانی با سطح مهارت بسیار بالا نیازمند است. در این سیستم به جای دو نوع تخصص به سه نوع تخصص نیاز هست. دو اسپکر. دو پاسور و دو بازیکن همه کاره.
اعضای هر جفت به صورت قطر همدیگر قرار می گیرند. بازیکنان همه کاره باید مهارت و امادگی جسمانی سطح بالایی داشته باشند به طوری که بتواند هم به خوبی اسپک بزنند و هم به خوبی پاس بدهند. با داشتن بازیکنان همه کاره در تیم اجرای حمله های ترکیبی با سه اسپکر در همه چرخشها امکان پذیر می شود. سیستم 2-2-2 با در اختیار داشتن پاسوری که از ردیف عقب نفوذ می کند به هر سه بازیکن ردیف جلو این امکان را می دهد که در حمله شرکت کنند.
بهترین منطقه ای که پاسور عقب زمین می تواند از انجا نفوذ کند در درجه اول منطقه 1 و پس از ان منطقه 6 است. منطقه 5 زمین کمتر مورد علاقه پاسور است و چنین نفوذی تا وقتی که ضرورت ایجاب نکرده است نباید انجام شود.
اصول مربیگری : علم تمرین
تقسیم بندی تدریجی مهارتها کدامند:
الف: تمرینات پایه ای و بنیادی:تمریناتی که از پایه باشد مانند اشنای با توپ و حرکات پا و دست
ب: توسعه تمرین : درباره نوع تمرین باید توسعه را در نظر گرفت که در چه سن و پایه ای تمرین می دهیم و باید حوصله انجام گیرد.
ج: تمرینات توسعه مهارتها:بعد از اینکه تمرینی را یاد دادیم به نوبت ان را توسعه دهیم.
د: تمرینات دو سطح عالی: وقتی که ان توسعه و مهارتها انجام شد باید بازیکنان که پیشرفت کرده اند از یکدیگر جدا کرد.
مسائل اصلی تمرینات عملی
ساختمان و طرح تمرین چند ساله
ساختمان و طرح تمرین یکساله ساله
ساختمان و طرح تمرین طولانی مدت (3تا4 ماهه)
ساختمان و طرح تمرین کوتاه مدت ( یک هفته)
ساختمان و طرح تمرین روزانه
روش تمرینات تقویتی
1- روش تکراری: تکرار دفعات کار تمرین می باشد به ظرفیت بازیکنان می باشد.
2- تمرینات اینتروال شدید: کار و استراحت در تمرین 1 به 3 زمان است ولی حالت 1به6 انجام میگرد.
3- حجم تمرین : با در نظر گرفتن ظرفیت بازیکنان ان حجم را داشته باشیم طرح تمرین سرعت قدرت و استقامت در تمرین جدا باشد.
4- میزان استراحت : 1به3 تا 1به6 به میزان شدت کار می باشد.
اصول تناوبی مورد استفاده مربی در اجرای تمرینات
1- کار استراحت:بعد ازانجام تمرین سخت یک تمرین سبک انجام گیرد.
2- ساده به پیچیده:تمرین زا از نوع ساده به حالتهای پیچیده و هماهنگی اعصاب و عضله برسانیم.
3- اسان به سخت:تمرینرا به صورت تناوبی از اسان بودن به سخت بودن برسانیم.
4- بار سنگین به بار سبک:بعد از انکه یک تمرین سنگین انجام دادیم بازیکن را با یک تمرین سبک به حالت ریکاوری اولیه برسانیم.
5- تحریک تمرکز اعصاب و عضله:تمرینات ذهنی
6- گروه عضلات مورد استفاده:در مورد هر کار هر روزی روی ان عضلات بیشتر کار شود.
7- ایجاد انگیزه در نزد بازیکنان:در تمرین به خاطر اینکه بازیکنان برای انجام کار سخت دل ببندند به انها انگیزه و روحیه بدهیم.
8- تنوع در تمرین:در هر جلسه از تمرینات مختلف استفاده کنیم و یکنواختی تمرین نداشته باشیم.
9- اطمینان به بازیکن:به بازیکن از کار خود در تمرین و موفقیت ان اطمینان دهیم.
10- جلوگیری ازپیشروی سریع بازیکن:باید با تمام بازیکنان پیشرفت کند و باعث غرور بازیکن نشود.
11- تئوری تمرینات:هر روزی که تمرین داریم باید تکنیکان را قبل از تمرین تئوری ان را ترسیم کنیم.
12- سرد کردن یا برگشت به حالت اولیه:بعد از تمرین باید بازیکنان با نرمش یا کارهای دیگر به حالت اولیه خود برگردند.
اصول مربیگری
1- وضعیت ظاهری: مرتب و منظم باشد.
2- صداقت داشته باشد.
3- خوش بینی: به دور از رویا و نباید به بازیکن تعلقین منفی بدهد.
4- هم فکری: با دستیاران خودش و کمک گرفتن از انها .
5- اعتماد: به دستیاران و بازیکنان تیم باید اعتماد داشته باشد.
6- قضاوت: بین همکاران و بازیکنان در رابطه با اختلافات انها.
7- دقت: در همه برنامه ریزیهای تمرینی و مسابقه ای باید انجام گیرد.
8- ابتکار: در کار خود از خود ابتکار عمل داشته باشد.
9- قابلیت توافق و سازش: باید با محیط و سالن سازش داشته باشد.
10- وضعیت جسمانی: باید در حدی باشد که حداقل نوع تکنیک را انجام دهد.
11- عقیدتی: باید به عقیده دیگران احترام بگذارد.
12- مدیریت: مهمترین کار یک مربی مدیریت در کارها می باشد.
یادداشت های چند مربی
Sandy vong – Russ Rose – Grey Giovanzzi نام مربی ها :
مطالبی که در زیر بیان می شود حاصل تجربه هفت ساله مربیان تیم دانشگاه می شی گان می باشد.
دفاع روی تور : توپ باید به کف دستها و قسمت بالایی ساعد برخورد کند اگر در یک مسابقه توپ مدام به انرج و قسمت پایینی ساعد برخورد کرد نشان دهنده این است که شما از پرش زیادی استفاده می کنید در این حالت کمی کمتر بپرید.
پاسوری : یک پاسور خوب نباید ارتفاع بیشتر از یک تا یک و نیم متر از روی تور داشته باشد. شرط اول برای خوب بودن یک پاس ارتفاع ان است و سپس دور یا نزدیک بودن ان نسبت به تور.
توپ گیری: هر کس باید بداند که بیشترین تمرکز خود را روی ابشارزن و حرکت بدن و دست از متمرکز کند تا بتواند بهتر مسیر توپ و نوع ضربه را شناسایی کند.
دفاع روی تور : دفاع مپکننده باید روی توپ تمرکز کند و فقط به ابشار توجه کند.با تمرکز بر روی توپ دستان خود را کاملا روی ان قرار دهید و با توجه به ابشارزن می توانید مسیر ابشار او را شناسایی کرده و دفاع کاملی انجام دهید.
آبشار: برای ضربه زدن. دست کاملا کشیده بوده و در بالا ترین نقطه توپ را لمس کنید. از مفضل ارنج بیشترین بهره را ببرید.
دریافت اول: هرگز در حین حرکت دریافت نکنید به سمت توپ حرکت کنید ایست داشته باشد. سرو سینه را صاف کنید و توپ را دریافت نمایید.
دریافت اول : وقتی که شما با ساعد دریافت می کنید و توپ در فاصله نیم متری از طرفین شما قرار دارد پایی را که نزدیک به توپ قرار دارد جا به جا کنید به طوری که کاملا پشت توپ قرار بگیرید اگر توپ نزدیک زمین قرار دارد با خم کردن زانو و راست نگه داشتن سرو سینه توپ را دریافت کنید.
زمان بندی: برای توپ گیری بی حرکت بوده و دستها اماده توپ گیری باشند تمام بدن و فکر اماده عکس العمل نسبت به ضربه ابشارزن باشند.زمان عکس العمل بعد از ضربه ابشارزن می باشد. برای دفاع روی تور بالا تنه شما کاملا اماده جهش بوده و ابتدا عضلات بالا تنه اقدام به جهش کنند. زانو ها به منظور رسیدن به بالاترین پرش کمی خم بوده و در این حالت منتظر زمان مناسب ( با توجه به ارتفاع و سرعت پاس) پرش نمایید.
پاسوری: وقتیکه پاس از دست شما رها می شود پا ها کاملا ثابت باشند.هرگز در حال حرکت پاس ندهید فقط کافی است که در لحظه پاس دادن ثابت باشد.
آبشار: دست ضربه زننده باید هماهنگ و یکپارچه عمل کند. بازو با بدن زاویه 90 درجه داشته باشد ارنج خمیده بوده و عضلات سینه و پشت بازو کاملا کشیده باشند. مهمترین قسمت ضربه زدن کاملا کشیده شدن دست و سرعت حرکت ارنج و عضلات سینه می باشد. سطح بعدی قدرت زمانی به دست می اید که شما حرکت دست خود را در مسیر خودش تا جای ممکن ادامه دهید.این تکنیکی است که خیلی از ابشارزنها از ان استفاده می کنند.
- قدرت و سرعت عضلات چیزی است که باید در ابتدای فصل توسعه یابد.
- حرکت صحیح دست در ابشارزدن در ابتدا فصل باید کاملا تصحیح شود.
دریافت اول: در وضعیت خود کاملا اماده دریافت باشید پاشنه پا روی زمین نباشد. توپ را کاملا به مقصد هدایت کنید ( مانند جارو) و برای توپ های نزدیک تور بیشتر به صورت عمودی توپ را هدایت کنید.
آبشار: وقتی که پاس نا مناسب است از 50 درصد تا 75 درصد توان خود برای ضربه دن استفاده کنید تا توپ ازجریان بازی خارج شود. (از به خارج زدن و به تور زدن توپ جدا پرهیز کنید)
شرح عکس : Russ Rose
چند تکنیک کاربردی برای بهبود توپ گیری
افت به جلو
یک اصل بسیار مهم در توپگیری و دیافت اول از دست ندادن وقت می باشد. در دریافت اول و توپگیری زمانی که توپ سرعت پایینی دادر مثلا سرویس های کوتاه نزدیک تور با ابشار قوس دار و ارام شما باید به طرف توپ گام برداشته و به طرف ان حرکت کنید اما اگر زمان برای جابجایی وجود ندلشت باید از تکنیک بسیار کاربردی افت جلو استفاده کنید.
برای یک افت جلوی به موقع و موثر در وضعیت ایستادن باید بیشتر وزن خود را روی پنچه قرار دهید و بدون تمایل به جلو داشته باشد وقتیکه توپ در فاصله یک تا دو متری جلوی شما قرار داشته باشد می توانید با افت جلو از تماس تو با زمین جلو گیری کنید البته بستگی زیادی به سرعت توپ وجود دارد. برای اجرای این تکنیک بدن را به طرف جلو می اندازد و یک دست خود با ساعد جفت شده خود را به زیر توپ می برید بعد از دریافت توپ پا در حین توپگیری بدن را کاملا روی زمین انداخته و به حالت داز کش می شوند. اگر فاصله توپ حدود دو متری شما بود باید کاملا روی زمین دراز کشیده و پشت د ست را بین توپ قرار داد ( شیرجه یک دست ) و از تماس توپ با زمین جلو گیری کرد.
شیرجه به پهلو
وقتی توپی در فاصله دو متری یا بیشتر از کنار شما قرار دارد شما راهی ندارید جز با یک شیرجه شیرجه همراه با جهش افقی ( دایو زدن) توپ را به جریان بازی برگردانید. برای این نوع شیرجه باید کاملا به طرف توپ برگردید و با استفاده از قدرت پا ها شیرجه زده و خود را به توپ برسانید و یا حرکت دقیق و کنترل شده مچ دست طوری به توپ ضربه بزیند که توپ قابل استفاده باشد انتخاب دست مناسب برای ضربه زدن توپ بسیار هم است معمولا اگر به سمت راست شیرجه می زنید استفاده از دست راست بهتر است و بالعکس.
چرخش کامل و شیرجه زدن
یکی از تکنیکهای مشکل توپ گیری ضربه زدن به توپی می باشد که از شما عبور کرده و به پشت سر شما رفته وقتیکه توپ فاصله یک و دو متر از شما دارد می توانید مراحل زیر را طی کنید :
با چشمان خود توپ را کاملا تعقیب کنید و شیرجه ای با طول مناسب جهت رسیدن به وپ انجام دهید.
دست راست خود را به طرف توپ دراز کرده و با کچ دست خود به توپ ضربه بزنید.
بهتر است با قسمتی از مچ بسته شده که انگشت شست قرار دارد به توپ ضربه زده و با خم کردن مفضل مچ و ارنج توپ را برای ادامه جریان بازی به سمت زمین بفرستید.
