براي ورود به فروشگاه واليبال تبريز در اينجا کليک کنيد
10 کلید موفیقت در سرویس زدن
1- خوب تمرکز کنید.
به محض اینکه برای سرویس به عقب زمین حرکت می کنید، خود را آرام و هدف خود را مشخص کنید و حالت صحیح بدن و موقعیت زمین را قبل از نگاه کردن به داور به دست آورید.
2- محکم و منسجم باشید.
یک روش عملکرد را برای خود داشته و آنرا اجرا کنید.
3- موقعیت توپ و بازو و هدف خود را مشخص و در یک خط قرار دهید.
قبل از چرخش توپ با بازوی ضربه زننده، موقعیت توپ را مشخص و انرا با بدن و هدف خود در یک خط قرار دهید.
4- پاها را بررسی کنید .
پاها باید با هدف شما در یک خط قرار گیرید.
5- افزایش تحرک
جایی برای حرکت به سمت توپ برای خود گذاشته و وزن بدن را به آن منتقل کنید.
نوشته شده در تاریخ : ۸۹/۵/۲۸ والیبال تبریز ادامه دارد ....
مراحل سرویس پرشی
1- از سه متر پشت خط انتهای کار را شروع کنید .
2- توپ را بالا پرتاپ کنید به بالاترین سطح خود و پشت خط انتهای برسد.
3- به توپ در جلو رفتن چرخ بدهید.
4- در طول جلو رفتن، بازوان را به عقب بکشید ( با هدف پرش )
5- بعد از پرش بازوی ضربه زننده را عقب بکشید و آرنج را بالا برید.
6- ماهیچه های شکم را منقبض و شانه ها را بکشید .
7- بازوی ضربه زننده را به جلو وبالا چرخش دهید.
8- تا حد امکان نیمه پایین توپ ضربه بزیند.
9- برای اضافه کردن چرخش ، توپ را با چرخشی به جلو و بالا با کف دست بزنید.
10- به دنبال آن به عقب زمین و موقعیت دفاعی برگردید.
نوشته شده در تاریخ : ۸۹/۵/۲۸ والیبال تبریز ادامه دارد ....
چگونه یک دریافت مطمئن داشته باشیم ؟ 
پای خود را کمی بیشتر از شانه کنید. قطره باسن خود را نزدیک تر به زمین و زانو را خم کنید. وزن بدن خود را بر روی توپ از پای شما را -- اگر وزن شما کاملا در پاشنه باشد ممکن است سرعت العمل شما را کمتر کند .
قرار گرفتن دست ها و پاها در هنگام ساعد :
وقتی آماده به دریافت توپ هستید دستها را ازاد نگاه دارید . پاها خود را ۹۰ درجه خم کنید.
دریافت توپ در موقعیت بالا
هنگامی که توپ در موقعیت بالاتر برای ما فرستاده می شود ، پاهای کمی خم می شود .
پاها در حالت پنجه و بدن در حالت جلو و به طرف تور باشد .
زانو خم کنید و باسن خود را به زمین نزدیک تر کنید .
این روش برای سرویسهای آبشاری استفاده می شود. در سرویسهای آبشاری چون چرخش توپ زیاد است بنابراین برای دریافت مطمئن توپ با زانو ها و باسن نزدیک به زمین باشد.
نحوه دریافت توپ هنگامی که توپ خارج از محدوده بدن باشد؟
در والیبال مدرن برای دریافت چنان توپ های قدرتمند که بازیکن زمان کافی برای حرکت در زیر توپ را ندارید استفاده می شود .
این بسیار مهم است به یاد داشته باشیم توپ را به سراسر بدن منتقل کنیم .
نحوه دریافت توپ توسط پنجه
سعی کنید توپ در مقابل صورت خود را در بالا و یا پیشانی خود تماس بگیرید. روش کمی متفاوت تر از تنظیم می باشد.
انگشتان دست و بالاتنه باید "بیشتر خم" شود.
نوشته شده در تاریخ ۸۹/۵/۸
وسایل مورد نیاز برای بازی والیبال
وسایل بازی :
لوازم و وسایل بسیار کمی برای شروع بازی والیبال لازمند اما خیلی مهم است که ببینید لوازمی که شما می خرید سالم و مفید باشند. بسیاری از لوازمی که به شما عرضه می شوند ممکن است از نظر اهمیت بسیار جالب توجه به نظر برسند ولی برای بازی خیلی نامرغوب باشند . همه اعضای هیئتهای ورزشی تدابیر مناسبی برای این امر دارند و شدیداً توصیه می شود که قبل از خرید با آنها یا فروشندگان ویژه لوازم والیبال مشورت کنید .
تیریک ها :
تیرکها تنها جنس گران قیمت لوازم ورزش والیبال هستند اما تنها به دلیل حفظ سلامت بایست با دقت انتخاب شوند. اولین و مهمترین نکته اینکه تیریکهای که توسط وزنه یا کشیده شدن با کابل به زمین یا دیوار متصل می شوند ، غیر قانونی و خطر ناک هستند. مربیان و بازیکنان باید از استفاده این تیرکها پرهیز نمایند. تیرکها وزنه ای ممکن است بر اثر تماس بازیکنان با آنها و گیر کردن به وزنه ها در زمان بازی و یا تماس با کابل ها در حال دویدن باعث صدمه جدی آنها گردند.
تیرکها باید به زمین پیچ شوند یا در داخل سوراخی در زمین بین نیم یا یک متر از خط کناری فاصله دارد در زمین جای گرفته و محکم شوند. پایه تیرکها نباید در جلو قرار گیرند تا بازیکن ها با آنها برخورد کنند اعضای هیئتها یا فروشندگان ویژه والیبال تیرکها مجاز را به شما گوشزد می کنند.
توپ والیبال :
مهمترین چیز در مورد توپ این است که باید از یک لایه چرم ساخته شده و دارای وزن استاندارد باشد همه توپ هایی که خیلی سنگین هستند در طول بازی می تواند به انگشتان و مچ بازیکن صدمه بزنند.
به منظور آموزش ، یک توپ نرم پلاستیک یا فوم فشرده می تواند به کار رود چون این توپها باعث صدمه نمی شوند. موادی مانند لاستیک ، نایلون یا وینیل بسیار نامطلوب هستند، توپ های ساخته شده با این مواد هرگز نباید مورد استفاده قرار گیرند. وقتی توپی را می خرید باید بدانید آنرا برای مسابقه می خواهید یا برای آموزش . توپهای مسابقه دو دسته هستند :استاندارد های بین الملی و باشگاهی . توپها مجاز بازیهای بین المللی مهر فدراسیون بین المللی روی آنها خورده است. معمولا اگر یک توپ برای باشگاه یا مسابقه مجاز باشد مهر انجمن بین المللی را دراد اما بعضی از توپها هم این مهر را ندارد.
لیستی از همه توپ های مجاز را می توان از انجمن های بین المللی به دست آورد تفاوت کیفیت این دو گروه توپ در نرمی و پوشش چرمی آنها است.
همه توپهای مسابقه ای یک تکه و ساخته شده از یک لاستیک سرتاسری هستند که با نوارهای چرمی پوشیده شده است . معمولا بهترین توپها چرم نرمتر و یک تیوپ دارند. سوزن های های نازکی برای این نوع توپ باید استفاده شود و سوپاپ این تیوپ ها باید با سطح یکسان باشند ( برجسته نباشند) .
تور :
همان تور که در مورد توپ گفتیم ، تورهای مسابقه ای و تمرینی هم با در نظر گرفتن قیمتهای مختلف آنها موجود می باشند. یک تور مسابقه خوب بایست بدون ایجاد سوارخی در آن چند فصلی دوام بیاورد ، در حالی که تور های تمرینی تنها برای یک فصل دوام دارند.
اعضای هیئتها توصیه هایی دارند که تور را از نظر قوانین اندازه و جنس و ساختار آن تضمین خواهد نمود. تور باید 5/9 متر و طول 1 متر عرض و دارای شبکه تورهای 10 سانتی باشد. برای کمک به حالت ارتعاشی تور، بسیاری از تور ها نوارهای لاستیکی در انتها دارند که به تیرکها بسته شده تور را به طور افقی کشش می دهند.
در طول بازی توپ می تواند بعد از خوردن و رفت و برگشت از تور بازی شود بنابراین تور به حالت ارتعاشی خوبی احتیاج دارد.
تورهای تمرینی ارزان تر برای کلاسهای آموزش و بازی های خارج از سالن مطلوب می باشند ولی عموما خرید خوبی نیستند چون توپ بعد از برخورد با آنها بر نمی گردد پس باید سریعا عوض شوند. یک تور خوب برای مدرسه بایستی به اندازه تور سالن ورزشی باشد. این تور می تواند بوسیله نوارهای رنگی زمین را به قسمتهای کوچکتر تقسیم کند.
آنتن تور :
تور از زمین بازی عریض تر است و یک علامت سفید رنگ مستقیم بالای خط جانبی زمین قرار گرفته و آنرا مشخص می کند . بر روی این علامت یک آنتن فایبر گلاس هست که 80 سانتی متر از تور بالاتر قرار می گیرد. وقتی توپی در طول بازی به این قسمت بخورد یا از خارج تور بگذرد خطا انجام می گیرید. آنتن می تواند از یک یا دو قسمت تشکیل شود که 80 سانتی متر آن بالای تور و 100 سانتی اندازه عرض تور است .
نوشته شده در تاریخ ۸۹/۴/۲۳ ادامه دارد ....
پر تمرینی حالتی است که در آن کاهش یا فلات در اجرا برای یک مدت زمان اتفاق می افتد.
این در زمانی رخ می دهد که بدن یا ذهن دارای زمان کافی برای بازگشت به حالت اولیه خود قبل از کار بدنی بعدی نباشد.
تعیین و شناسائی پر تمرینی شامل موارد زیر است :
۱- عدم توانایی مداوم در کامل کردن ست ها و تکرار ها
۲- افزایش ضربان قلب در زمان استراحت
۳- کاهش وزن قابل ملاحضه
۴- نداشتن انگیزه
۵- نداشتن خواب منظم
۶- عدم اشتها
۷- درد عضلاتی مداوم
۸- تهوع
برای پیشگیری از پر تمرینی مربی باید تمرینات گوناگون را با شدت و میزان مختلف طول روزها هفته ها و ماها در برنامه تمرین بگنجاند. ورزشکاران باید به داشتن یک برنامه تغذیه ای مطلوب و ادامه آن تشویق شوند و تلاش نمایند تا به اندازه مورد نیاز بخوابند ( ۷ تا ۹ ساعت ) . چنانچه پر تمرینی تشخیص داده شد متد های بازگشت به حالت اولیه مانند ماساژ. اب درمانی و سونا ممکن است در طول هفته تمرین بکار گرفته شود. افزایش در مصرف کربوهیدارت توصییه شده است . حداقل برای شش جلسه تمرین . کاهش قابل توجه در شدت و میزان تمرین باید رعایت شود. چنانچه آسیب رخ داده است و ادامه نیز دارد. مربی باید ورزشکاران را به پزشک مربوطه معرفی و تمرین را متوقف نمایید.
ده شیوه برای بالا بردن آمار دفاع روی تور شما
۱- دستها را بالا بگیرید.
در زمان دفاع تور را از دست ندهید. به محض جدا شدن از زمین دستهایتان باید در محدود دفاع باشند. زمانی که منتظر دفاع هستید دستها را بالا بگیرد تا به مهاجم هشدار دهید که آنجا هستید منطقه بیشتری از تور که شما روی آن کار می کنید کمتر از ان است که آنها بتواند سرویس زن شما را ببینند.
۲- مهاجمین چه کسانی و کجا هستند؟
نمی توانبد صبر کنید تا آبشارزنها به تور نزدیک شوند و ببینند چه کسانی هستند . شماره پیراهن منطقه و نقش انها را مشخص کنید. مثلا شماره ۶ ضربه زننده سرعتی سمت چپ جلو است . اینها را به هم دسته های خود بگویید.
۳- کنجکاو باشید- گوش کنید.
به حریف گوش کنید ببینید می اتونید علامتهای پاسور را ببینید یا دستورات او را بشنوید به خاطر داتشته باشید کدام حرکت یا ضربه بازیکنان سازنده تل قادر به پیش بینی انها باشید.
۴-خودتان بر مبنای موقعیت جا گیری کنید.
تنها پای تور نایستید و منتظر شوید به بازکنان نگاه کنید . برای دفاع انها به منطقه لازم بروید. مثلا اگر بازیکن جلویی پاس می دهد پس مدافع او باید نزدیکتر به مرکز حرکت کند.
۵- چشمان خود را باز نگه دارید.
به خاطر داشته باشید ابشار زن بر موقعیت کنترل دارد تا ضربه اش را بزند . شما باید به خوبی توپ به حرکت های او نگاه کنید با این روش قادر به پوشش جا خالی یا سعی برای دفاع هستید.
دستوارتی برای شیرجه زدن
۱- تا امکان به جلو حرکت کرده ُ خود را هل دهید و به سمت جلو و بالا شیرجه بزنید.
۲- بازو های خود را جلو بکشید و سعی کنید یک دست زیر توپ قرار گیرد. وقتی توپ روی دست چپ است از آن استفاده کنید و بالعکس . برای سلامت بیشتر دستها را خم نکنید و روی هم نیندازید.
۳- قبل از تماس دست را جلو انداخته و به سرعت آنرا بالا آورید و با پشت دست توپ را به هوا بزنید.
۴- هر دو دست را پایین و روی زمین آورده ُ چانه را بالا بگیرید تا به زمین نخورد.
۵- پنجه های پایتان را بالا نگه داشته ُ پشت خود را قوس بدهید. این از توقف زانو و پاها به صورتی ناراحت کننده در روی زمین جلوگیری می کند.
۶- بدنتان را آرام روی زمین بیاورید. بنابراین سینه و بعد شکم روی زمین می آید. اگر پنجه های پاها را بالا نگه دارید زانو ها به سختی به زمین نمی خورد.
۷- بگذارید روی زمین سُر بخورید تا از کشش دستها روی زمین کاسته شود.
۱- با مهاجمان خود صحبت کنید.
۲- آرام باشید.
۳- همه چیز را در نظر داشته باشید.
۴- با موقعیت سازگار شوید.
۵- با توجه به فرد بازی کنید نه سیستم .
۶- با توجه به فرد بازی کنید نه وضعیت.
۷- پاس بلند بدهید.
۸- بچرخید و با توپ رو به رو شوید.
۹- توپ قابل ضربه زدن را پاس بدهید.
۱۰- به دنبال پاس دادن به موقعیت پوششی خود برگردید.
ده کلید موفقیت در آبشار - برای بازیکنان مبتدی
۱) با پاسور خود صبحت کنید.
بگذارید او بداند چه پاسی می خواهید. اگر پاسور یا مربی نقشه دیگری دارد با پاس مرد نظر بازی کنید.
۲) پاس پاسور را نگاه کنید.
این به شما کمک خواهد کرد که تصمیم بگیرید آیا پاس به شما داده خواهد شد.
۳) در پرش سریع عمل کنید .
فشار نصفه و نیمه وجود ندارد وقتی نزدیک شدن به تور را شروع کردیدُ سرعت را تا حد امکان بالا ببرید.
۴) به گام ها یتان نگاه کنید.
نحوه نزدیک شدن شما باید بر مبنای پاسی که به شما خواهد رسید زمان ببرید.
۵) بازو را خوب عقب بکشید.
اگر می خواهید در آبشار قدرتمندانه خود کترل داشته باشید در زمانی که پاها برای پرش قرار می گیرند باید بازوها را خوب عقب بکشید.
۶) بدن را پایین آورید.
در طول نزدیک شدن ُ بدن را پایین آورید تا موقع پرش پاها منقبض و آماده فشار به سمت بالا باشند.
۷) بکشید و فشار بیاورید.
در موقع پرش ُ بازوان را از پشت شانه ها پایین اورید و موقعی که پاها با قدرت به زمین فشار وارد می کنند آنها را بالا ببرید. به خاطر داشته باشید که آبشار از قبل جدا شدن شما از زمین تامین می شود.
۸) نشانه رفتن و کشیدن دستها
دست چپ را به طرف توپ گرفته دست راست را به عقب بکشید. این عمل به شا در ضربه زدن و خواباندن توپ در زمین کمک خواهد کرد.
۹) بالا کشیدن
مطمئن شوید که از هر سانتمتر ارتفاع با ضربه ای توسط دست کشیده استفاده کرده اید.
۱۰) مچ و دست را راحت بگذارید.
مرحله آخر کار رها کردن مچ است که به توپ چرخش و مسیر می دهد.
یاد گیری ضربه زدن با ساعد و تمرین کشش پاها 
بازیکن شماره : توپ را به سوی بازیکنی که نشسته است (شماره2) پرتاپ می کند.
بازیکن شماره 2 : همراه با بازکردن مفضل زانو توپ را با ساعد برمی گرداند.
توجه : دستها فقط تا ارتفاع شانه بالا می آید.
فرم صحیح دست جهت کنترل توپ 
توپ را به هوا پرتاپ کرده و با ساعد ضربات کوتاه بزنید.
دستها را در مفصل شانه محکم کرده وتا سطح افق به حالت کشیده بالا بیاورید.
نتیجه مطلوب زمانی است که فرد بتواند بدون تغییر محل توپ را کنترل نماید و چند ضربه پی در پی به آن بزند.
یادگیری ساعد ( تمرین و تصحیح کشش پاها)
ابتدا توپ را به سمت بالا انداخته و همزمان با این عمل زانوهای خمیده را به حالت کشیده در اورید و با ساعد چند ضربه متوالی به توپ زده و بعد از دریافت ان مجددا این تمرین را تکرار نمایید.
توجه : در هنگام تمرین نباید دستها از ارتفاع شانه بالاتر بیاید.
تمرین محاسبه لحظه دریافت توپ 
آیا می توانید 5یا10 و یا 30 مرتبه پشت سر هم توپ را با ساعد به دیوار بزنید؟
توجه: ضربات طوری باشد که توپ قوس بلند بدهد.
تمرین جهت بالا بردن حس برخورد توپ با ساعد
سعی کنید توپ را با ساعد در هوا نگه دارید.
آیا می توانید 5 ، 10 ، 20 و یا 30 مرتبه با ساعد به توپ ضربه بزنید؟
توجه : دستها را به حالت کشیده فقط تا ارتفاع شانه بالا می آیند.
تمرین محاسبه لحظه دریافت توپ ( آمادگی ذهنی جهت دریافت توپ )
توپ را با ساعد همراه با قوس بلند به یکدیگر پاس دهید.
تمرین ساعد در کنار تور
بازیکن شماره 1: توپ را در نزدیکی تور به هوا پرتاپ می کند.
بازیکن شماره 2: به سمت جلو دویده و توپ را بدون عبور از خط میانی و برخورد با تور با ساعد به او برمی گرداند.
ضربه زدن با ساعد همراه با تغییر جهت دادن به توپ 
فرم تمرین مثلثی
توپ را با ساعد به یکدیگر پاس دهید.
تمرین جهت بالابردن دقت با استفاده از هدف 
طوری سرویس بزنید که توپ به داخل دایره برخورد نماید، سپس به تدریج از دیوار فاصله بگیرید.
تمرین جهت بالابردن دقت با استفاده از هدف
به نحوی سرویس بزنید که همبازی شما بدون تغییر جا بتواند آن را به راحتی دریافت نماید.
سعی کنید طوری سرویس بزنید که توپ با جعبه ای که در زمین مقابل قرار دارد برخورد نماید.
سعی کنید سرویس را طوری بزنید که با تشکی که در زمین مقابل قرار دارد برخورد نماید.
تنوع در تمرین : بعد از هر سرویس بازیکن سروزننده یم مرتبه حرکت شنا رفتن را انجام میدهد.
طوری سرویس بزنید که همبازیتان بدون پایین آمدن از جعبه آن را به راحتی دریافت نماید.
با هر سرویس سعی کنید که یکی از تشک های که در زمین رو به رو قرار دارد هدف قرار دهید.
طوری سرویس بزنید مه همبازیتان در زمین مقابل به دشواری بتواند توپ را در حال دویدن دریافت کند.
بازیکن شماره 1: سرویس زده به سمت گروه مقابل می رود.
بازیکن شماره2: پس از دریافت توپ آن را سرویس می کند و به سمت گروه مقابل دیگر می رود و به همین ترتیب تمرین ادامه می یابد.
توجه : بعد از هر سرویس از سمت راست بدوید.
آموزش نحوه دفاع با یک دست در حین افتادن ( غلت از پهلو)
در حالی که مطابق شکل توپ را با دو دست گرفته اید به پهلو بغلتید. سعی کنید روی ران ، باسن، پشت و شانه غلت بزنید.
بازیکن شماره 1: توپ را برای بازیکن شماره (2) پرتاپ می کند.
بازیکن شماره 2: با برداشتن یک گام بلند به پهلو توپ را با ساعد ( یک دست ) ضربه زده و به بازیکن شماره (1) بر می گرداند.
بازیکن شماره 3: روی ران، باسن ، شانه غلت می زند.
توپ را طوری به زمین بکوبید که چند مرتبه نوسان داشته باشد سپس به زیر توپ شیرجه رفته و با پشت دست به سمت بالا به توپ ضربه بزنید.
آموزش شیرجه و ضربه زدن به توپ
بازیکن شماره 1: توپ را بفاصله کمی از زمین نگه می دارد.
بازیکن شماره 2: به جلو شیرجه رفته و با پشت دست توپ را به بالا می زند.
به سمت جلو شیرجه زده و طوری روی دستها فرود آیید که با فشار دستها بدن را به سمت جلو بفرستید. ساق پا را در بالا نگه داشته و مچ پاها را به هم قلاب کنید.
آموزش شیرجه و ضربه زدن به توپ
یک بازیکن توپ را به طور افقی به جلو می اندازد
بازیکن دیگر باید به زیر توپ شیرجه رفته و با پشت دست به آن ضربه بزند.
بازیک شماره 1: به تناوب توپ را به سمت چپ یا راست خرک مطبق پرتاپ می کند.
بازیکن شماره 2: از پشت جعبه به جلو آمده و توپها را با ساعد ( یک دست ) به شماره (۱) بر می گرداند و به پهلو غلت می زند.
آموزش پنجه ( تصحیح فرم انگشتان و دست )
توپ را مطابق شکل جلوی صورت نگه دارید. فرد ایستاده توپ را به سمت یار نشسته رها کرده و او با پنجه توپ را بر می گرداند. این تمرین را چند بار تکرار کنید.
پاس هوایی ( پنجه زدن)
۱. پاها به اندازه عرض شانه باز و زانو ها کمی خمیده و دستها در مقابل صورت قرار می گیرد.
۲. شروع کشش بدن به سمت بالا توسط پاها صورت می گیرد.
۳. تمام بدن را تا نوک انگشتان پا به بالا بکشیده.
فرم صحیح نگه داشتن دست. بازو و انگشتان جهت پنجه زدن مطابق شکل ی باشد. ( دستها جلوی صورت در بالای ابروها )
فرد ایستاده در بالای خرک مطبق توپ را به سمت پایین رها کرده و فرد نشسته توپ را با دستها کاملا کشیده و پنجه به طرف او می فرستد.
آموزش لحظه دریافت توپ
آیا می توانید ۵ . ۱۰ و ۲۰ یا ۳۰ مرتبه توپ را به طور متوالی به بالا پنجه بزنید.
پاس هوایی با پرش
1. شروع حرکت با نوسان دستها از عقب به جلو می باشد.
2. توپ در اوج پرش با انگشتان تماس پیدا می کند.
3. پس از ارسال توپ دستها را کاملا به دنبال آن بکشید.
1. پاها را به حالت خمیده از زانو و فرم صحیح نگهداری بدن را جهت دریافت توپ حفظ نید.
2. در لحظه دریافت توپ بدن عقب تر از توپ قرار دارد.
3. بالاتنه در لحظه رها شدن توپ به سمت عقب متمایل شده و توپ را به عقب می فرستد.
آیا می توانید ۵. ۱۰. ۲۰ یا ۳۰ مرتبه پشت سر هم توپ را با پنجه به دیوار بزنید.
۸۸/۲/۲۵ ادامه تمرین ...
