تبليغاتX
سایت آموزشی والیبال تبریز - ورزش درمانی در بهبود دردهای کتف





:: <-PostTitle->






براي ورود به فروشگاه واليبال تبريز در اينجا کليک کنيد
بالا بردن دستها در حالت خوابیده به شکم :

رو به شکم روی یک سطح محکم و صاف بخوابید .یک بالش را زیر سینه خود قرار دهید دستهای خود را باز کنید و در طرفین بدن خود قرار دهید ، انگشت شست رو به بالا باشد.به آرامی دستان خود را بلند کنید به طوری که کتفتان به سمت هم فشرده شود ، سپس به آرامی پایین آورید . حرکت را در3 ست 15 تایی انجام دهید . برای پیشرفت و مشکل ساختن حرکت می توانید در دستتان از وسایلی مثل وزنه سبک ، قوطی و.... استفاده کنید .

 


کشش قفسه سینه :
 روی زمین بنشینید و پاها را به جلو دراز کنید و عضلات ران را با دست بگیرید .سر و گردن را به طرف ناف و جلو خم کنید و تا 15 بشمارید . 
 برای کشش شانه و سمت راست : دست راست را بالا و موازی سطح قرار داده و سپس به سمت چپ بچرخید  15 ثانیه مکث کنید این حرکت را 3 بار تکرار کنید . 
 این حرکت را برای سمت چپ نیز تکرار کنید .

 


حرکت کششی سر شانه :

وسط یک طناب الاستیکی را به یک تکیه گاه ببندید و دو سر آن را در دست بگیرید .بازوهایتان باید هم سطح شانه و موازی سطح باشد و به آرنج ها زاویه 90 درجه بدهید . طناب را به عقب بکشید به طوری که دو کتف کمی خم شوند .
 این حرکت را در 3 ست10 تایی انجام دهید .

 

منبع :sportmedicine


موضوع : آسیب دیدگی |


تمامي مطالب و تصاوير سايت كپي رايت داره ! ويرايش قالب بوسيله عادل هوشيار
مقالات ويژه
اصول طلایی تغذیه ورزشی چیست؟

گزارش تصویری
گزارش تصویری از مسابقات المپیک نوجوانان سنگاپور


»
»تعداد بازديدها:
»کاربر: Admin

  AddThis Feed Button


 




--



- بهترین عکسهای والیبال
- سهند نیوز
- وبسایت عکس تیمهای تبریز
- پایگاه خبری والیبال
- خبرگزاری ورزش نیوز
- سایت شخصی محمد حسین نجاتی
- باشگاه فرهنگی ورزشی عباد
- وولکان - سایت آذری
- طرفدار تراختور سازی
- کلوب هواداران تراکتور و ورزش آذربایجان
- پورتال والیبال گنبد
- روزنامه خبر ورزشی
- گروه پیش بینی تراکتور
- کلوپ هوادران تراکتور سازی
- هیات دوچرخه سواری آذربایجانشرقی
- هواداران گسترش فولاد تبریز
- لینکستان ورزشی
- هوادران تیم شهرداری تبریز
- پورتال پزشکي ورزشي ايران
- موتور جستجو ي قطره
- عکس و والیپیر
- ابزار سایت و وبلاگ
- TABRIZ BIKE
- افسانه ی بسکتبال
- پشت پرده فوتبال
- خبرگزاری والیبال نیوز
- فروم تفریحی جوانان آذربایجان
- هیات والیبال قم
- سایت مدیریت ورزش
- آموزش و اخبار دوچرخه سواری
- ایرنا . آذربایجانشرقی
- کانون والیبال بسیج تبریز
- هیات ورزش سه گانه استان
- نیم نگاهی به والیبال تبریز
- ناگفته های ورزش تبریز
- پایگاه خبری هیات والیبال ارومیه
- هوادران تیم والیبال داماش
- جدیدترین سایت تحقیقات و مقالات ورزشی
- والیبال
- والیبال دختران
- عاشقان کاکا
- آموزش فوتبال
- تکواندو ورزشی رزمی
- اخبار ورزشی آذربایجان
- آتا بابا سوزلری- سعید
- فدراسیون جهانی
- فدراسیون ایران
- اخبار تبریز
- توپچو

افزايش 100% واقعي آمار

تمام پيوندها