تبليغاتX
سایت آموزشی والیبال تبریز - تمرینات شکم با تصاویر محرک





:: <-PostTitle->

------ :: <-PostTitle->





براي ورود به فروشگاه در اينجا کليک کنيد
با شروع و موقعیت
زانو زدن در هم گیر کردن زانو با باسن خود عرض جدا ، دستهای grasping چرخ آب سرو کار ، اسلحه خود را به طور مستقیم در زیر شانه ها. زاویه چرخ به طوری که آن را به سمت گوشه سمت چپ زیر گلدانی در مقابل به شما امتیاز. نگه داشتن پشت خود را صاف و مطلق خود را مشغول (ناف کشیده بالا و در دور از کف).

نحوه اجرا :

استنشاق : رول چرخ نسبت به گوشه سمت چپ زیر گلدانی به عنوان hips خود را نسبت به زمین شما را پایین تر به طوری که بدن شما به شکل یک خط مستقیم از شانه های خود را به زانو در شما. زفیر : با استفاده از abdominals شما و obliques ، به آرامی رول چرخ عقب تا شما را در رسیدن به موقعیت شروع به کامل یک زن هرزه. پایان تکرار چند در سمت چپ (در تصویر) برای تکمیل یک مجموعه. طرف سوئیچ و تکرار در سمت راست (در تصویر نیست).


با شروع و موقعیت
شروع پشت توپ ، محل خود را در میان بخش توپ و رول به جلو تا رسیدن به دست های خود را طبقه فقط زیر را شانه کنید.

نحوه اجرا :
به آرامی دستان خود را با راه رفتن تا انگشتان پا به سمت توپ حرکت می کنید. فقط از پیاده روی ، تا آنجا که شما راحت (یا به شما hips ، زانو و یا مچ پا). هنگامی که شما در نقطه رسیده خود را در آسایش ، به آرامی راه رفتن بازگشت به موقعیت شروع ، تنفس به طور پیوسته در سراسر.

 


با شروع و موقعیت
آغاز شده توسط نشسته روی ران راست خود را با پاهای خود stacked به چپ خود ، بازوی راست خود را راست ، و دست راست خود را روی تخته تعادل ، به طور مستقیم در زیر شانه سمت راست خود قرار داده (در تصویر نیست). با پاهای stacked و پا ، مفصل ران به آرامی بلند حق خود را از طبقه ، نگه داشتن بازوی راست راست و گسترش هر دو پا را به سمت و موقعیت در قسمتی از برنامه تعادل (در تصویر).

نحوه اجرا : 
تنفس شما را نگه دارید به طور پیوسته به عنوان قسمتی از برنامه جانبی و موقعیت را برای 15-30 ثانیه ، خود را مشغول نگه داشتن مطلق و سمت راست دور کمر خود را کشیده و دور از کف در تمام اوقات. برای اضافه شدت ، گسترش خود را بازوی سمت چپ بالا به سمت سقف (در تصویر). به تدریج راه خود را به کار برگزاری قسمتی از برنامه برای 1-3 دقیقه برای چالش هسته دارای ذرات ریز متساوی. تکرار در طرف مقابل.

 


با شروع و موقعیت
دروغ در پشت ، اسلحه در Ŧ ، پاها تا راست ، پاها با یکدیگر ، انگشتان پا یا خم اشاره کرد.

نحوه اجرا:

زفیر : به آهستگی پایین ساق پاها به چندین اینچ بدون دست زدن به کف سمت چپ.

استنشاق : بازگشت به آغاز.

تکرار به راست برای یک هرزه.


موضوع : تمرینات بدنسازی |


تمامي مطالب و تصاوير سايت كپي رايت داره ! ويرايش قالب بوسيله عادل هوشیار
تبليغات متني
تبليغات شما در اين قسمت

ads at here !

»
»تعداد بازديدها:
»کاربر: Admin

  AddThis Feed Button


 




--



- سایت شخصی محمد حسین نجاتی
- حرف های یک پاسور
- باشگاه فرهنگی ورزشی عباد
- وولکان - سایت آذری
- طرفدار تراختور سازی
- کلوب هواداران تراکتور و ورزش آذربایجان
- پورتال والیبال گنبد
- هوداران تراکتور سازی تبریز
- روزنامه خبر ورزشی
- گروه پیش بینی تراکتور
- کلوپ هوادران تراکتور سازی
- هیات دوچرخه سواری آذربایجانشرقی
- هواداران گسترش فولاد تبریز
- لینکستان ورزشی
- هوادران تیم شهرداری تبریز
- پورتال پزشکي ورزشي ايران
- خبرگزاری ورزش ایرانیان
- باشگاه فرهنگی ورزشی مقاومت
- موتور جستجو ي قطره
- عکس و والیپیر
- ابزار سایت و وبلاگ
- آپلود عکس
- TABRIZ BIKE
- افسانه ی بسکتبال
- وب سایت طرفدران ماهسون در ایران
- پشت پرده فوتبال
- بزرگترین لینک باکس ورزشی
- به روزترین اخبار والیبال
- فروم تفریحی جوانان آذربایجان
- هیات والیبال قم
- سایت مدیریت ورزش
- آموزش و اخبار دوچرخه سواری
- ایرنا . آذربایجانشرقی
- وبلاگ‌های به روز شده
- کانون والیبال بسیج تبریز
- هیات ورزش سه گانه استان
- نیم نگاهی به والیبال تبریز
- ناگفته های ورزش تبریز
- اورمیه پایتخت والیبال ایران
- هوادران تیم والیبال داماش
- بیایید علمی ورزش کنیم
- جدیدترین سایت تحقیقات و مقالات ورزشی
- والیبال
- والیبال دختران
- عاشقان کاکا
- آموزش فوتبال
- تکواندو ورزشی رزمی
- تبریز بالاسی
- اخبار ورزشی آذربایجان
- آتا بابا سوزلری- سعید

افزایش 100% واقعی آمار

تمام پيوندها