۱- به جلو خم شده سپس دو       ۲- سپس نوار نارنجی رنگ             ۳-سپس به حال اولیه برگشته

نوار را روی ستون فقرات               را به صورت مستقیم روی

 با کشش کم بزنید                     محل اسیب دیده بزنید

۱- روی زانو مطابق شکل بیستید      2-سپس زانو را 90 درجه خم         3-

نوار چسب را بصورت Y روی زانو           و نوار نارجی رنگ را بزنید

بزنید